Gewicht verläuft selten wie eine gerade Linie nach unten. Phasen ohne sichtbare Veränderung sind normal. Der Körper passt sich an, und kurzfristige Wasserschwankungen können tatsächliche Veränderungen überdecken. Manchmal haben sich auch Gewohnheiten verändert: Portionsgrößen sind unbemerkt größer geworden, die Bewegung hat abgenommen oder der Stress ist gestiegen.
Bei einem Stillstand ist die erste Maßnahme nicht zwangsläufig, noch weniger zu essen. Fragen Sie zunächst: Ist der Zeitraum lang genug, um überhaupt einen Trend zu beurteilen? Gab es eine Zyklusphase mit Wassereinlagerungen? Fühle ich mich häufig hungrig oder erschöpft? Esse ich ausreichend regelmäßig? Sind meine Ziele noch sinnvoll?
Wer nach einer sehr strengen Diät wieder zunimmt, erlebt keine seltene Ausnahme. Längerfristige Gewichtsstabilisierung ist biologisch und sozial anspruchsvoll. Besonders deutlich wird das bei Studien zu Medikamenten, deren Absetzen häufig zu Gewichtszunahme führt – ein Hinweis darauf, dass die Ursachen von Adipositas während der Behandlung nicht einfach verschwinden. 24, 25
Hilfreich ist eine Formulierung, die Sie auch einer guten Freundin sagen würden: „Was hat bisher funktioniert, was war zu schwierig, und welchen kleinen Schritt kann ich jetzt realistisch verändern?“ Eine einzige Woche definiert weder Ihren Charakter noch den langfristigen Verlauf.