Viele Frauen erleben Tage, an denen die Hose enger sitzt, die Finger anschwellen oder die Waage plötzlich mehr anzeigt. Schuld daran muss nicht das Essen sein. Hormonelle Veränderungen im Menstruationszyklus können den Flüssigkeitshaushalt und das Wohlbefinden beeinflussen. Auch Blähungen, Darmfüllung und veränderte Essgewohnheiten spielen eine Rolle.
Eine 2023 veröffentlichte Untersuchung mit 42 Frauen fand während der Menstruation im Mittel rund 0,45 Kilogramm mehr Körpergewicht als in der ersten Zykluswoche. Diese Differenz war überwiegend mit einer Zunahme von extrazellulärem Wasser verbunden – nicht mit einer nachgewiesenen Zunahme von Körperfett. 8
Die individuelle Schwankungsbreite kann größer oder kleiner sein. Wichtig ist nicht eine vermeintlich feste Zahl, sondern die Schlussfolgerung: Die Waage bildet auch Wasser und andere kurzfristige Veränderungen ab. Ein Vergleich ähnlicher Zyklusphasen kann hilfreicher sein als der Vergleich zweier beliebiger Tage.
Ist es sinnvoll, die Ernährung in jeder Zyklusphase radikal umzustellen? Für pauschale Internetpläne mit exakt vorgeschriebenen Lebensmitteln und Trainingsformen in jedem Zyklusabschnitt gibt es bisher keine ausreichend belastbare Grundlage, um sie allen Frauen zu empfehlen. Wer merkt, dass sie vor der Menstruation hungriger ist, darf darauf pragmatisch reagieren: beispielsweise mit einer zusätzlichen sättigenden Zwischenmahlzeit, mehr Ruhe und einer flexiblen Trainingsgestaltung.
Merksatz: Eine höhere Zahl auf der Waage während des Zyklus ist kein Beweis für gescheitertes Abnehmen.